Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić dużo wody, co czasem bywa trudne, ze względu na jej nijaki smak. Na szczęście można uzyskać nawodnienie także z innych napojów. Te najsmaczniejsze niestety zawierają zazwyczaj zbyt wiele cukru, węglowodanów i mnóstwo kalorii, które dobrze jest ograniczyć lub całkowicie wyeliminować.
Jeśli masz już dość wody, oto napoje, które najlepiej i najgorzej nawilżają organizm.
Najlepsze napoje nawilżające
Mleko
Ponieważ jest o wiele gęstsze niż woda, można by pomyśleć, że słabo nawilża, ale tak nie jest. Oprócz wapnia i witaminy D zawiera białko, które doda energii nawet w najcieplejsze dni, czego woda nie może zrobić.
Owocowa woda
Jeśli ciężko jest Ci pić zwykłą wodę dodanie do niej owoców to zdrowy sposób na troszkę smaku bez dodawania cukru. Limonka i bazylia, ogórek z miętą lub inne kombinacje sprawdzą się tutaj najlepiej.
Sok owocowy
Sok owocowy zawiera około 85% wody, co czyni go super nawilżającym. Oczywiście tylko ten, który zawiera 100% soku owocowego. Witaminy zawarte w naturalnych owocach są bardzo zdrowe. Pamiętać trzeba jednak o tym, że soki mogą być wypełnione dodatkowymi cukrami, które mogą hamować nawodnienie.
Arbuz
To nie napój, ale arbuz zatrzymuje aż 92% spożywanego płynu. Jest lepszy niż sok owocowy.
Napoje sportowe
Elektrolity w napojach dla sportowców mogą zwiększyć skuteczność nawadniania. Mają też bardziej aromatyczny smak niż woda, więc łatwiej jest je wypić. Może w nich występować jednak dużo cukru i węglowodanów.
Herbata
Herbatki bezkofeinowe są świetne, zwłaszcza jeśli to tylko napar z liści w gorącej wodzie. Nie ma znaczenia, czy jest ziołowy, czarny, zielony czy rumiankowy. Gorąca lub zimna herbata jest tak samo nawilżająca, jak woda. Jest również naładowana przeciwutleniaczami. Kofeiny lepiej unikać, bo odwadnia, ale picie herbaty z umiarem nie zaszkodzi.
Woda kokosowa
Woda kokosowa ma 95% zawartości wody, co jest lepsze niż sok owocowy. Jest też zdrowsza od soków i napojów sportowych.
Najgorzej nawilżające
Niektóre płyny mogą działać przeciwnie i odwadniać ciało.
Spożywanie jakiegokolwiek alkoholu usuwa wodę z tkanek, co oznacza, że trzeba pić jej jeszcze więcej, aby zrównoważyć efekty. Im wyższa zawartość alkoholu, tym bardziej odwadniający napój. Aby uniknąć odwodnienia można pić ewentualnie jasne piwo o niskiej zawartości alkoholu.
Wino i alkohole mocne
Każdy mocniejszy alkohol powyżej 10% jest środkiem odwadniającym, co oznacza, że więcej płynu opuści twój organizm, niż zostanie wchłonięte.
Koktajle z wódką i rumem mogą być mylące, zwłaszcza jeśli składają się również z napojów gazowanych lub soków owocowych. Nawadniaj się, zawsze wypijając jedną szklankę wody na każdy napój alkoholowy.
Kawa
Z umiarem kawa nie jest taka zła. Aby zachować bezpieczeństwo, przejdź na kawę bezkofeinową lub ogranicz się do jednej filiżanki, lub dwóch.
Lemoniada
Chociaż słodko-kwaśny smak może być kuszący w upale, lemoniada jest pełna cukrów, które nie zaspokajają zbyt wielu potrzeb organizmu. Można ją zamienić na wodę z plasterkami cytryny.
Słodka mrożona herbata
Ilość dodanego cukru w tym napoju niweluje wszelkie korzyści. Bardziej przypomina deser niż napój.
Napoje energetyczne
Napełnione kofeiną, prostymi cukrami i dziwnymi dodatkami napoje energetyczne nie nawilżają organizmu.
Mleko smakowe
Samo mleko jest całkiem w porządku, ale smakowe zawiera już niepotrzebne cukry. Unikaj mleka czekoladowego, truskawkowego i waniliowego i trzymaj się starego dobrego, zwykłego mleka.
